¿Quién puede beneficiarse de la atención plena? ¡La respuesta a esta pregunta es un poco obvia! ¡Todos pueden beneficiarse del entrenamiento de la atención plena!
Si es alguien que corre frenéticamente de un lugar a otro, está siempre en movimiento, tiene una lista interminable de tareas pendientes y es propenso a una gran ansiedad, entonces puede beneficiarse de la atención plena o mindfulness.
Si es un ejecutivo corporativo que trabaja 12 horas al día, con reuniones y responsabilidades, y está realmente agotado pero sigue adelante, hasta el punto en que en realidad es un poco adicto al trabajo y su vida familiar comienza a sufrir , entonces puede beneficiarse de la atención plena.
Si es una madre ocupada que se queda en casa, una madre soltera que trabaja o una madre casada y trabajadora, definitivamente puede beneficiarse de la atención plena. Los directores ejecutivos, los estudiantes, los jubilados y realmente cualquier persona también pueden beneficiarse de la atención plena.
No importa cuál sea su papel en la vida o sus circunstancias, definitivamente puede beneficiarse de la atención plena. Incluso si lo tienes todo, te sientes feliz y contento, y tienes una pareja maravillosa, hijos y todo de la forma que quieres, ¡TÚ puedes beneficiarte de la atención plena!
Índice de contenido
¿Qué es la práctica de atención plena?
La meditación de atención plena es una práctica antigua que enfatiza ser consciente de cada momento a medida que pasa, manteniéndolo enfocado en el presente y reduciendo el pensamiento fuera de control que se mantiene atascado en el pasado, rumiando una y otra vez sobre cómo eran las cosas, o perpetuamente en el futuro, preocupado y ansioso por posibles escenarios que aún no han sucedido.
Esencialmente, la atención plena nos ayuda a estar más “presentes” en nuestras vidas, más presentes a lo que realmente está sucediendo en este momento, en lugar de estar obsesionados con fantasías, sueños u obsesiones. Al permanecer en el momento presente, nuestras vidas se vuelven más reales y comenzamos a vivir de manera más auténtica.
Es una excelente manera de comenzar a reducir el estrés y la ansiedad, pero también puede usarse para muchos otros aspectos de la vida, desde perder peso hasta hacerse más productivo en el trabajo. También puede utilizar la atención plena junto con la meditación.
El resultado de esto es que tenemos una experiencia de vida más positiva, más rica y más profunda y toda la belleza exquisita que la vida tiene para ofrecer. Esto conduce a sentimientos de satisfacción y paz interior, y nos ayuda a conectarnos mejor con los que nos rodean, ¡mejorando así nuestras relaciones!
En serio, ¡todo el mundo necesita entrenamiento en mindfulness!
Razones para beneficiarse de la atención plena
Es útil comprender exactamente por qué debería considerar practicar la atención plena. Hay una larga lista de beneficios, pero hablemos sólo de algunos de ellos.
Ayuda con el estrés y la depresión
su salud mental es muy importante y la atención plena puede ser de gran ayuda. Con la atención plena, sólo se concentra en el presente, por lo que no está constantemente triste o ansioso por eventos pasados o futuros.
La atención plena mejora la concentración
tendrá una mejor concentración y una mejor memoria si practica atención plena con regularidad.
El cuerpo reacciona positivamente
También se han realizado estudios que demuestran que el cuerpo puede combatir las infecciones debido a un refuerzo en su sistema inmunológico cuando practica la atención plena con regularidad.
Lo que sucede es que, a medida que nos volvemos más conscientes del momento presente, la mente afloja su fuerte control sobre las preocupaciones basadas en el miedo, y esto envía el mensaje al sistema nervioso parasimpático de que todo está bien y que puede comenzar su trabajo de calmando el cuerpo para que pueda sobrevenir la relajación.
Es muy simple de hacer, no necesita comprar ningún equipo especial y casi cualquier persona puede hacerlo.
La forma más sencilla de comenzar es tomar conciencia de su respiración:
- Inhale. Observe el acto de inhalar. Sienta el aire frío entrando por sus fosas nasales.
- Exhale. Observe el aire más cálido que sale del cuerpo a través de las fosas nasales.
- Sea consciente de otras sensaciones corporales mientras hace esto.
- No juzgue el proceso ni a sí mismo.
- Simplemente observe y observe lo que sucede cuando hace esto.
Es tan sencillo aprender a hacer esto que incluso los niños pueden hacerlo y de hecho, en cada vez más escuelas se ofrece meditación de atención plena, como una forma de relajar y enfocar a los niños para que puedan prestar mejor atención en clase y así mejorar su capacidad para estudiar.
Es útil si le han diagnosticado TDAH, si tiene autismo, trastorno bipolar o cualquier otro diagnóstico de enfermedad mental. Es útil si sufre de dolor crónico, estrés, ansiedad, depresión o enfermedad física grave, por ejemplo cáncer.
Cómo hacer meditación de atención plena
Ahora está listo para comenzar la práctica de la meditación de atención plena. Para empezar, es necesario comprender que esto no se perfeccionará de inmediato. Sea consciente de sí mismo y comprenda que la práctica hace la perfección. Nadie va a hacer esto perfectamente la primera vez. No deje que eso le impida probarlo todos los días y beneficiarse de la atención plena.
Concéntrese en la respiración: Como con cualquier tipo de meditación, debe comenzar concentrándose en su respiración. No haga nada más que inhalar y exhalar. Empiece a dejar de lado todas sus preocupaciones y pensamientos cada vez que exhale un suspiro.
Piense en su estado actual: Tómese un momento para pensar sólo en lo que está sucediendo en este momento. Piense en cómo está aprendiendo meditación aquí y ahora. No piense en ayer, ni en hace un mes, ni en hace un año. No piense en lo que hará a continuación ni en los planes que tiene para el futuro. Piense sólo en este momento en el tiempo.
Visualice cada parte del cuerpo: Si tiene problemas para aclarar su mente y pensar sólo en el presente, puede intentar pensar en cada parte del cuerpo. Concéntrese y sienta sus manos, brazos, abdomen, espalda, hombros, piernas y dedos de los pies. Escuche los latidos de su corazón y concéntrese en el aire que exhala de sus pulmones.
Acepte lo que está sucediendo: Una gran parte de la meditación de atención plena no es sólo ser consciente del presente, sino aceptarlo. No importa lo que esté sucediendo, hay que estar dispuesto a aceptarlo y aprender a apreciarlo.
La meditación de atención plena puede mantener sus pensamientos alejados de sus problemas y dolores estresantes y hacer que viva una vida plena, incluso cuando se enfrenta a la adversidad.
En resumen, todos pueden beneficiarse de la atención plena, mejorando la salud física, mental y emocional. ¡Pruébelo hoy!