La negatividad puede desanimarnos, aumentar nuestro estrés, poner tensión en nuestra relación, hacernos menos productivos y reducir nuestra felicidad en general. La positividad por otro lado tiene muchos beneficios a través de nuestras vidas en términos de nuestra salud, relaciones y carreras.
Pero, ¿cómo te vuelves más positivo? ¿Es realmente así de simple?
Índice de contenido
Aquí hay cuatro pasos clave para ayudarte a desarrollar una mentalidad más positiva:
Llevar un diario de pensamiento
Si tienes pensamientos negativos que te mantienen constantemente deprimido, necesitas tomar medidas para desterrar estos pensamientos. Si tienes dificultad para identificar esta negatividad dentro de tu propia mente, una primera acción sencilla puede ser mantener un diario de pensamiento. Escribe una muestra aleatoria de pensamientos que dices mentalmente sobre ti mismo, eventos, personas que te rodean y otras cosas que suceden a lo largo del día.
Analiza estos pensamientos leyendo tu diario cada noche y estableciendo tus patrones de pensamiento.
¿Ciertos eventos desencadenan tus pensamientos negativos? Toma nota de estos y la próxima vez que te enfrentes a una situación desencadenante similar, piensa más detenidamente acerca de cómo la abordarás.
Desterrar el diálogo interno negativo
Después de realizar un seguimiento de tus pensamientos durante una o dos semanas, pronto notarás lo potencialmente consumidores que son el diálogo interno negativo de tus pensamientos. El siguiente paso es desterrar estos todos juntos. La próxima vez que vayas a anotar un pensamiento negativo en tu diario de pensamiento, trata de reformularlo para que se convierta en una declaración neutral.
Por ejemplo, “Juan se olvidó de sacar la basura de nuevo, así que tuve que hacerlo y arruinó mi noche” podría convertirse en “Juan se olvidó de sacar la basura. Lo hice”. Esta es una forma pequeña pero efectiva de entrenar una mentalidad positiva.
No hagas simplemente este ejercicio en papel en tu diario; comienza a reformular tus pensamientos negativos en neutrales en tu mente.
Ver el lado positivo
Puede ser increíblemente difícil para muchas personas saltar directamente de pensamientos negativos en positivos, por lo que esa etapa de pensamiento neutral es tan crucial. Al desterrar la auto-charla negativa, estás ahora en una gran posición para ver genuinamente los aspectos positivos, en situaciones diferentes y poder desarrollar una mentalidad más positiva.
Vuelve a consultar a tu diario de pensamiento y en particular examina los pensamientos negativos que has tenido. Dejando a un lado todas las cosas que obviamente no te gustan de ese objeto, trata de pensar en al menos una positiva.
Por ejemplo, si no te agrada tu jefe porque te habla mal, piensa en la forma en que en realidad estás desarrollando más resiliencia y una “piel más dura” al estar en esa situación, lo cual es un resultado positivo de una mala situación.
Puede ser difícil encontrar beneficios en circunstancias difíciles, pero siempre hay una manera de ver algo bueno.
Como el famoso Dalai Lama dijo: “Ve el lado positivo, el potencial y haz un esfuerzo”. A veces se requiere mucho esfuerzo, ¡pero vale la pena!
Mantener un diario de gratitud
Un diario de gratitud es una forma increíble de hacer balance de todas las cosas maravillosas que te rodean. Cada noche anota todas las cosas en tu día, y la vida en general, que estás agradecido.
Tal vez estás agradecido a tus amigos por su apoyo, por la cama caliente en la que puedes dormir, o por el buen tiempo que tuviste ese día. Escríbelo todo.
Si alguien te hace un cumplido que apreciaste en un día en particular o dijo algo muy reflexivo, escríbelo también en tu diario de gratitud. Luego, cuando te encuentres siendo negativo o crítico, abre el diario y lee todas las cosas positivas de tu vida que te hacen sentir agradecido.
Esta es una forma segura de volver a conectarte, hacerte ganar perspectiva y hacerte darte cuenta de lo insignificante que puede ser ese desencadenante en particular en el esquema más amplio de las cosas. El contexto es importante, así que sigue dirigiendo tu mente hacia lo positivo.
Quédate agradecido.
Como conclusión, practicar estos cuatro pensamientos sencillos para desarrollar una mentalidad positiva, puede ayudarte a transformar la forma en que percibes el mundo que te rodea. La percepción positiva tiene el poder de cambiar tu vida, mejorar tus actitudes y la forma en que respondes a los factores desencadenantes del estrés.
Sé paciente y sigue trabajando positivamente, ya que tiene muchos beneficios para tu vida, ¡así que aprovéchalo al máximo!