¿Cómo evitar la procrastinación? Todos somos culpables de procrastinar, más a menudo de lo que nos gustaría admitir. Es posible que la postergación no se trate solo de entregar tu informe escolar o proyecto de trabajo en el último minuto. También puede ser posponer decisiones importantes de la vida, como si deberías pedirle o no a tu jefe el aumento que prometió el mes pasado, o si deberías inscribirte en un gimnasio, dejar a tu novio, tener un bebé… es interminable.
Y si no empiezas a aprender a dejar de posponer las cosas, tendrás que luchar con la procrastinación toda tu vida, lo que puede tener un efecto negativo en tus relaciones, tu carrera y tu salud personal.
El proceso de pensamiento detrás de la procrastinación es que creemos que siempre habrá un mañana, entonces, ¿por qué no simplemente alejarnos del estrés y la ansiedad y dejarlo para más tarde? Entonces, esto es lo primero que debes abordar. No será fácil, pero intenta descubrir cuál es el factor de estrés detrás de tu procrastinación. Podría ser miedo al fracaso, miedo a la confrontación, miedo a no ser perfecto.
Eres tu peor crítico.
Juzgas tus defectos e imperfecciones con demasiada dureza. Sin embargo, los estudios demuestran que perdonarse a sí mismo por posponer las cosas o no hacerlas tan perfectamente cómo te hubiera gustado puede ayudar a evitar la procrastinación. Y lo más importante, ten metas realistas antes de pasar un mal rato.
A veces tendemos a abarcar más de lo que podemos elegir y luego nos desviamos porque el resultado final no fue lo que habíamos imaginado.
Sigue estos consejos que te ayudarán a evitar la procrastinación de una vez por todas.
Índice de contenido
¿Cómo evitar la procrastinación?
1. Convierte las tareas pesadas en hábitos
Todos tenemos suficiente fuerza de voluntad para realizar unas 3 o 4 tareas cada día. Los hábitos utilizan otras partes de nuestro cerebro en lugar de la corteza prefrontal, que está asociada con el pensamiento racional. Entonces, cuando te entrenas para hacer algo por costumbre, en lugar de verlo como una tarea mundana, piensas menos en ello, lo que significa que estás usando menos fuerza de voluntad y no caerás en la rutina de la procrastinación.
Cosas como cepillarse los dientes o tender la cama se han convertido en hábitos cotidianos que realizamos automáticamente sin siquiera plantearnos posponerlos. ¿Por qué no convertir también en hábitos diarios la alimentación saludable, el ejercicio diario o la entrega de informes con antelación?
Después de eso se vuelve más fácil, pero aún debes mantenerte motivado e inspirado. La procrastinación se trata de dar ese temido primer paso. Entonces, ¿por qué no empezar sabiendo que después de un cierto período de tiempo, o una vez que haya terminado X, puedo ver videos en YouTube o ir a tomar una taza de café? Haz que sea placentero para ti porque la recompensa es la parte que el cerebro asimila para medir tu nivel de disfrute. Si estás feliz, entonces tu cerebro poco a poco convierte esta tarea en un hábito que esperas con ansias, en lugar de algo que temes a diario y podrás evitar la procrastinación.
2. Divide las tareas laborales en partes
En lugar de limpiar todo el garaje, haz primero el lado derecho, tómate un descanso, luego haz el lado izquierdo, tómate un descanso y luego termina el resto. En el trabajo, las grandes tareas pueden parecer desalentadoras si las analizamos en su conjunto. ¿La respuesta? Divídelo en tareas más pequeñas. Haz un esquema de todo el proyecto y luego divídelo en tareas más pequeñas.
Trabajar en incrementos de 30 minutos también ayuda a dividir las tareas en partes más pequeñas que son manejables y no tan intimidantes. Pasados los 30 minutos, tómate un descanso y evalúa tu trabajo. Ver cuánto has logrado te dará ese impulso de confianza que necesitas para seguir adelante.
3. Elimina las distracciones
Esta es otra clave para evitar la procrastinación. Revisar tu correo electrónico cada 5 minutos no te hace ningún bien. Entonces, una vez que te hayas comprometido a hacer el trabajo, limita las distracciones y deja las tuyas a un lado. Puedes encontrar aplicaciones que te ayuden a mantener el rumbo, pero algunos dirán que eso no tiene sentido.
Lo importante es que establezcas un tiempo determinado para revisar tu correo electrónico o tus redes sociales, y una vez que hayas comenzado tu tarea, evites la tentación de echar un vistazo.
Otra distracción grave es la multitarea. Aunque parezca que estás siendo productivo, la verdad es que es una completa pérdida de tiempo y energía. Piénsalo, a tu cerebro le toma unos 20 minutos concentrarse completamente en una tarea y darle el 100%, y luego introduces otra tarea, lo que significa que disminuyes tu nivel de concentración a la mitad, introduces una tercera tarea y la concentración cae aún más bajo. Entonces, aunque trabajes más, tus resultados finales estarán por debajo del promedio.
4. Trabaja durante tus horas pico
Todos tenemos ciertos momentos durante el día en los que estamos más alerta. Algunos de nosotros somos madrugadores, otros somos noctámbulos y algunos tenemos más energía durante las horas de la tarde. Descubre cuáles son tus horas pico y aborda tus tareas más difíciles en ese momento. Serás más poderoso que con tu cerebro trabajando a su máxima capacidad.
Procrastinar es diferente a ser perezoso porque cuando procrastinas, retrasas hacer algo por una tarea más placentera. Entonces, ¿por qué no convertir esa tarea mundana que temes en algo más divertido y placentero, y acabas con el impulso de posponer las cosas?