Ordenar tu vida y organizarte comienza con un paso importante pero que fácilmente se pasa por alto. Necesitas ordenar tu mente.
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No olvides ordenar tu mente
Si tu hogar y tu oficina están abarrotados y desorganizados, es probable que tu mente también lo esté. El desorden mental es inquieto, pasando de cavilar sobre el pasado a preocuparse por el futuro.
Estás revisando tu lista mental de tareas pendientes y preocupándote por tener demasiado que hacer. Sobre todo, el desorden mental es agotador e infructuoso. Te impide hacer las cosas.
¿Cómo ordenar tu mente y recuperar el control?
Una de las cosas que notas cuando comienzas a ordenar es cómo gran parte del desorden en tu casa refleja el desorden en tu mente. Si te aferras a la ropa que no te queda, o el feo jarrón que tu madre te regaló para Navidad o la bicicleta estática que podrías utilizar, no tienes problemas con demasiadas cosas. Tienes problemas para dejarlos ir. Lo más probable es que también te aferres a un montón de malos sentimientos, suposiciones infundadas, viejas quejas y preocupaciones futuras.
Si se siente bien ordenar la casa, se siente aún mejor ordenar tu mente. A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles de expertos que te ayudarán a hacer espacio en tu mente.
Estos son algunos de los mejores consejos para recuperar el control y ordenar tu mente.
Consejos para limpiar el desorden de tu mente
1) Ordena tu entorno
Si todo lo que puedes ver es el caos, tu mente estará a toda marcha todo el tiempo, ya que siempre hay algo que debe hacerse. Cuando ordenas tu espacio, las cosas dejan de ser abrumadoras y podrás ver si de hecho hay que hacer algo.
2) Empieza a llevar listas
Libera tu espacio mental y mantén a raya la ansiedad escribiendo listas. Las listas de verificación y las listas de tareas pendientes mantendrán tus tareas ordenadas y te permitirán establecer prioridades. Utiliza el método que más te convenga: un cuaderno, un diario, un planificador, una aplicación para teléfonos inteligentes o una herramienta en línea.
3) Escríbelo
Saca todas esas preocupaciones, ideas y qué pasaría si salieran fuera de tu cabeza escribiéndolas. Eso es especialmente útil si no puedes dormir porque tu mente de mono se ha acelerado. Llevar un diario te ayudará a resolver lo que te preocupa. A menudo, las cosas parecen mucho menos preocupantes cuando están escritas en papel. De hecho, los estudios han demostrado que anotar los problemas ayuda al cerebro a procesar y encontrar soluciones.
Puede ser útil escribir cualquier cosa que tengas en mente. Una vez que todas esas preocupaciones estén escritas en papel, puedes priorizarlas y elaborar un plan para luchar con ellas. También puedes evaluarlas para identificar qué es esencial y qué no. Cuando puedas ver lo que es importante, podrás concentrar tu energía y liberar algo de ese espacio mental para despejar la mente.
4) Deja el pasado atrás
Gran parte del desorden de ti mente se debe a cavilar sobre eventos pasados, ya sean heridas del pasado o cosas que desearías haber dicho o hecho, oportunidades que desearías haber tomado o acciones de las que te arrepientes. Todas estas preocupaciones ocupan espacio y energía en tu mente que podrían estar disponibles para proyectos mucho más creativos. Lo peor de todo es que reflexionar sobre el pasado es inútil. No puedes cambiar el pasado, pero puedes dejar de lado las cosas que te distraen en tu vida presente.
Quédate en el presente. Pensar en el pasado y preocuparse por el futuro ocupa mucho espacio en tu mente y no logras precisamente nada. Deja ir el arrepentimiento por errores pasados o el resentimiento por desaires pasados y sigue adelante. Mantén tu enfoque en lo que puedes influir aquí, ahora mismo.
5) Usa algunas técnicas de meditación
No tienes que estar sentado en un cojín en una habitación oscura para beneficiarte de las técnicas de meditación. Si te sientes abrumado, algunas técnicas de respiración simples pueden ayudarte a calmarte y concentrarte. Durante unos minutos, concéntrate solo en tu respiración y nada más. Si tu mente divaga o vuelve al ritmo de la preocupación, debes dejar eso a un lado y volver a concentrarte en tu respiración.
Puedes practicar la meditación Mindful. La meditación consciente es una práctica usada para lograr tranquilidad mental y una sensación de calma al centrarse en el aquí y ahora. Por ejemplo, al final de cada día puedes formar un ritual para despejar tu mente de todos los pensamientos y simplemente enfocarte en tu respiración. Con el tiempo, este acto de atención puede ser empleado en otros aspectos de la vida. Esto te permitirá limitar tu energía mental en lo que puedes hacer para marcar la diferencia en lugar de preocuparte por cosas que están fuera de tu control.
6) Concéntrate en una cosa a la vez
Seamos realistas, la multitarea no solo está sobrevalorada (es muy ineficiente), sino que también conduce a una mayor ansiedad y nunca haces nada correctamente. Tratar de contestar un correo electrónico, atender una llamada telefónica y hacer tu presupuesto mensual de una vez probablemente te deje con muchas cosas a medio hacer y sintiéndote exhausto.
Es mucho más probable que cometas errores y te sientas abrumado. Concéntrate en hacer una cosa a la vez, y estarás más tranquilo y tendrás una lista completa de tareas pendientes completadas correctamente. Concéntrate en hacer las cosas de manera metódica y completa. Cuando termines una tarea, pasa a la siguiente.
7) Controla todos los datos entrantes
Hablamos de estar disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana y el ciclo de noticias de 24 horas, pero solo hay una persona que puede controlar eso. Tú. Puedes optar por apagar tu computadora, teléfono inteligente y televisor y controlar la cantidad de datos que tu cerebro está tratando de procesar.
Despejar tu mente dará sus frutos en todo tipo de formas que no habías imaginado. Serás más productivo, menos estresado y más motivado.