El síndrome del impostor se describe mejor como el miedo a ser considerado un fraude o a dudar de los propios logros. Incluso aquellos que han alcanzado un nivel de éxito en el campo elegido a menudo están llenos de ansiedad y pensamientos paralizantes de ser considerados un fraude. Se estima que un gran porcentaje de las personas experimentan el síndrome del impostor.
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Características del síndrome del impostor
Quienes padecen el síndrome del impostor dudan de sus propias habilidades y logros a pesar de la evidencia del éxito. A continuación se presentan cuatro indicadores comunes de que puedes estar experimentando el síndrome del impostor.
- Sentimientos de miedo profundamente arraigados por no poder cumplir con las expectativas.
- Socavar tus logros incluso cuando trabajaste diligentemente para lograr ese objetivo.
- Establecer metas poco realistas y luego sentirte decepcionado si no las cumples.
- Dudar de ti mismo sin importar en qué estés trabajando o por lo que estés trabajando.
Si reconoces algo de lo anterior, hay algunas cosas que puedes hacer para superar estos sentimientos. Comienza confrontando tus sentimientos y cualquier creencia que tengas sobre ti mismo. Si tienes problemas con algo de esto, considera hablar con un profesional o un amigo cercano. Confiar en alguien puede ayudarte a tener claridad sobre tus sentimientos y creencias.
El síndrome del impostor puede estar arraigado en ti cuando eras niño y continuar hasta la edad adulta. Cualquier persona puede luchar contra la sensación de ser un fraude, pero se ve principalmente en mujeres exitosas. Según una investigación realizada con Psycnet.apa.org, “a pesar de sus destacados logros académicos y profesionales, las mujeres que experimentan el fenómeno del impostor persisten en creer que en realidad no son brillantes y han engañado a cualquiera que piense lo contrario”.
¿Tienes el síndrome del impostor?
Ya dijimos que el síndrome del impostor se define como “ansiedad o duda sobre uno mismo que resulta de subestimar persistentemente la propia competencia y el papel activo para lograr el éxito, mientras se atribuye falsamente los logros a la suerte u otras fuerzas externas”. Ahora que sabes qué es el síndrome del impostor, ¿cómo saber si padeces el síndrome del impostor?
Señales que tienes el síndrome del impostor
Aquí hay cinco signos comunes de que vives con el síndrome del impostor.
- No puedes evaluar tus habilidades y capacidades de manera realista porque te estás planteando metas poco realistas que cumplir.
- Conectas tu éxito con el resultado, sin pensar en la cantidad de trabajo que realizas.
- Menosprecias tus propios esfuerzos y logros al ignorarlos como si “no fueran tan buenos”.
- Vives con el miedo constante de no cumplir con tus propias expectativas, pero no reconoces las metas que has alcanzado.
- Te involucras en actividades que autosabotean el éxito potencial al elegir posponer las cosas deliberadamente.
Muchas personas con síndrome del impostor buscan formas de proteger su ego y su autoestima cuando se enfrentan a situaciones difíciles. Vivir con el síndrome del impostor tiene efectos secundarios negativos, como obstaculizar tus posibilidades de éxito al optar por crear una barrera. Algunas personas utilizan sus creencias limitantes o sentimientos de síndrome del impostor como motivación.
Prueba externa versus pensamientos internos
El síndrome del impostor te impide aceptar o creer internamente en tus habilidades o éxitos. Cuanto más logres y tengas éxito, más fuertes se volverán los pensamientos negativos.
¿Tienes problemas con pensamientos o sentimientos de ser un fraude en tu carrera o en la escuela? ¿Has alcanzado una meta pero sientes que no lo hiciste lo suficientemente bien? Estos son ejemplos de cómo se sienten las personas con síndrome del impostor. Aunque hayas logrado el objetivo que te propusiste, parece que internamente no puedes creer que hayas sido lo suficientemente bueno.
Los sentimientos internos pueden aumentar la ansiedad y provocar sentimientos intensos de ser un fraude. Esto crea un círculo vicioso y puede ser necesaria la ayuda de un psicólogo o terapeuta para superar este fenómeno. Si el síndrome del impostor no se maneja correctamente, puede provocar sentimientos de aislamiento o incluso temor.
El síndrome del impostor a menudo se transmite de generación en generación a una persona de la familia, sin que ella lo sepa. Puede que no sea evidente hasta más tarde en la adolescencia o en la edad adulta. Otra posible causa puede ser la entrada a un nuevo campo profesional en el que comparas internamente tus habilidades con las de aquellos que llevan más tiempo en el trabajo que tú. También podría haber una serie de factores externos que podrían hacer que una persona padezca el síndrome del impostor.
Una vez que te des cuenta de que tienes el síndrome del impostor, puedes tomar medidas para superarlo. Puedes eliminar el síndrome del impostor reconociéndolo primero en tu vida y viendo cómo te está afectando.
Algunos de estos pasos incluyen compartir tus sentimientos y temores con personas de confianza. Pregúntate si tus pensamientos son honestos y racionales. Evalúa si te estás comparando con los demás sin siquiera darte cuenta. Trabaja progresivamente para romper esas creencias limitantes pensando en la calidad del trabajo que estás realizando frente a la cantidad.
Ten en cuenta que las personas exitosas luchan contra el síndrome del impostor y, a menudo, relacionan su éxito con la suerte en lugar del trabajo duro. Baja la guardia y deja que los demás te vean como realmente eres.
Si alguien te hace un cumplido, recuerda que es un hecho y que te lo mereces. Comienza a reconocer tus propios éxitos y tómate el tiempo para celebrar los triunfos en tu vida. Con el tiempo, tu voz interior respaldará tus nuevos pensamientos positivos para que puedas superar los sentimientos del síndrome del impostor.